Les Sophro'Pistes
Retrouvez ici quelques-uns de mes posts Sophro, sous forme d'extrait, que vous pouvez consulter en intégralité sur mes réseaux sociaux ~Instagram, Facebook et LinkedIn~
Je parle de Sophrologie, de ses bienfaits, ses champs d'actions, et également de bien-être en général.
Je vous donne des pistes afin que vous puissiez atteindre votre Mieux-Etre.
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Comment fonctionne la Sophrologie ?
La Sophrologie a pour essence l’harmonie entre le corps et l’esprit. Au travers de ses exercices, la Sophrologie facilite les prises de conscience, elle aide à conscientiser ses émotions et ressentis. Conscientiser, comprendre, accepter, avancer.
Ces prises de conscience se font grâce à l’élaboration de séances et d’accompagnements personnalisés, ainsi qu’à la pratique régulière des exercices entre les séances.
S’entraîner, répéter, permet de s’approprier les exercices et ainsi de les réutiliser dans son quotidien, aussi souvent que nécessaire.
Certaines prises de conscience ne sont pas attendues, mais les mécanismes positifs mis en place par la Sophrologie, notamment grâce aux ressources et aux capacités, permettent de les accueillir, de les intégrer et de les accepter avec non jugement toujours, et bienveillance envers soi-même.
La Sophrologie aide donc à prendre conscience de ce qu’il se passe à l’intérieur de soi, tant physiquement, mentalement, qu’émotionnellement. Par ces prises de conscience, elle aide à s’écouter, se comprendre, se (re)connecter à soi-même.
Prendre conscience de son « monde intérieur » permet de fait de mieux gérer ses émotions, les situations qui se présentent… de façon à vivre dans le bien-être et à atteindre son Mieux-Être.
La Sophrologie permet d’accueillir ses émotions et ressentis dans l’instant présent sans jugement, ses prises de conscience avec bienveillance
C’est une démarche dans le présent, afin de pérenniser dans le futur l’état de bien-être souhaité.
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La vie n’est pas une ligne droite !
Si on la schématise, la vie est une ligne sinueuse en mouvement perpétuel
Une ligne composée de différentes couleurs, avec des hauts et des bas plus ou moins longs, et c’est NORMAL.
Mais la vie, comme la ligne qui la schématise, est en MOUVEMENT, elle AVANCE.
Et l’essentiel est là : AVANCER !
Avancer à son propre rythme, chaque personne étant unique.
Pour s'extraire des phases « basses » et avancer toujours vers les sommets, il est important de se connaître.
Cela passe par ces questionnements : De quoi ai-je Besoin ?/Qu’est-ce que je Ressens ?
La (re)connaissance de soi passe par l’identification : de ses Besoins, de ses Émotions, de ses Ressentis
Se connaître soi-même permet d’appréhender au mieux tout ce que l’on reçoit, tout ce que l’on traverse dans la vie.
Se connaître c’est se choisir en conscience, sainement.
C’est un acte d’amour envers soi-même pour ne pas subir, mais vivre et toujours avancer, quoi qu’il se présente à nous
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Sophrologie et Charge Mentale
La Charge Mentale est une réalité. Une réalité qui ignore le genre, l’âge et la catégorie socio-professionnelle.
Chaque personne est donc malheureusement susceptible, à un moment ou un autre de sa vie, de subir le poids de SA charge mentale.
J’ai bien écrit « sa », car chaque personne est différente, chaque cas est particulier. Ce qui submerge émotionnellement une personne ne submergera pas forcément une autre.
La résultante est cependant commune à toutes ces personnes : Ressentis de dépassement, de perte de performance / Surcharge émotionnelle /Ressentis de perte de contrôle de soi, de son environnement / Fatigue intense, physique, mentale et émotionnelle / Baisse de la confiance en soi et de l’estime de soi...
Trop de sollicitations, de prises de décisions, trop de choses à faire et/ou de personnes à gérer dans un temps imparti (mais en réalité pas assez de temps pour les faire et/ou pour toutes les gérer), des imprévus qui se rajoutent à la liste de toutes ces choses à faire (que l’on peine déjà à réaliser et finaliser), penser à une multitude de choses en même temps (pour parfois au final en oublier) etc …
Un trop plein de tout!
La Sophrologie ne vous aidera pas à (ré)organiser votre planning, Mais:
La Sophrologie vous aidera à :☆Gérer vos Émotions ☆Booster votre Énergie ☆Prendre du Recul ☆Lâcher-Prise ☆Retrouver Confiance en Soi et Estime de Soi ☆Installer la Sérénité•••
La Sophrologie vous donnera les clés qui vous aideront à gérer votre charge émotionnelle .Grâce à la Sophrologie, je vous accompagne vers votre Mieux-Être
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Sophrologie et Gestion de la Douleur
Gérer la douleur, d’où provienne-t-elle, n'est pas aisé.
Chaque personne a sa propre résistance à la douleur, il n’en reste pas moins que quand la douleur est perçue, la supporter peut être un mauvais moment à passer
Avant de mettre en avant les bienfaits de la Sophrologie dans la gestion de la douleur, il est important de poser ceci :
La Sophrologie ne fera pas disparaître la douleur. Non️. La Sophrologie n'agira donc pas sur la douleur elle-même️
Et vous dire le contraire serait mentir! Je préfère être très transparente sur ce point.
J’insiste donc, en Sophrologie il est bien question de « Gestion de la Douleur »
La Sophrologie, grâce à des exercices alliant respiration , mouvements et images mentales positives, vous aidera à gérer la douleur, à l’apprivoiser pour mieux la supporter . Concrètement, l’intégration et la réutilisation des exercices pratiqués et des images utilisées en séance de Sophrologie, vous permettront de visualiser votre douleur et ainsi de la gérer.
Quelque soit la cause ou la nature de la douleur : ☆Gestion de la douleur en post-opératoire ☆Gestion de la douleur lors d’un traitement médical ☆Gestion de douleurs chroniques ☆Gestion de douleurs récurrentes et/ou ponctuelles
Lorsqu’il est question de la gestion de la douleur, la Sophrologie peut être pratiquée seule ou bien en complément d’un traitement/suivi médical, suivant le contexte/l’origine de la demande.
Mieux vivre ses douleurs grâce à la Sophrologie
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6 Astuces Bien-Être au Quotidien
Je vous partage ici 5 Astuces Bien-Être à pratiquer au quotidien, sans aucune modération!
* Souriez! Et oui, le sourire a le pouvoir de se faire sentir bien la personne qui sourit, et procure en retour des ressentis positifs à la personne qui le reçoit Et ainsi de suite, dans la ronde d'un cercle vertueux. Psss: Sourire peut aussi désamorcer une situation inconfortable ou gênante dans un échange peut productif. Alors souriez et appréciez les effets positifs que le sourire vous procure
*Utilisez des Phrases Mantra: Phrase Mantra, Quid?! C'est une petite (ou grande) phrase que l'on se répète par exemple pour se sentir bien, pour se motiver. Elle peut même devenir un credo de vie. Elle a le pouvoir de nous conditionner dans un état souhaité. Répétez vous, par exemple "Je peux le faire, j'en suis capable!" ou bien "Je vais passer une bonne journée" Penser positif attire le positif!
*Écrivez ce que vous avez vécu de positif: Que ce soit un petit rien ou un grand tout, couchez sur le papier ces moments vécus dans votre journée qui vous ont procuré des ressentis positifs. Un sourire (encore lui ), une personne, un lieu, un événement... Écrire permet de laisser une trace, et dans le cas présent au détour d'une mauvaise journée (malgré toutes les astuces données ) de vous remémorer que oui, vous vivez du positif! Alors à vos stylos!
*Soyez bienveillant(e): Être bienveillant(e) ouvre des perspectives parfois insoupçonnées. C'est une porte sur l'écoute, la compréhension, la reconnaissance de soi et de l'autre. La bienveillance attire la bienveillance, et laisse entrer la positivé. Alors soyez bienveillant(e) envers vous et envers les autres
*Soyez Reconnaissant: Être reconnaissant envers ce qu'on est, ce qu'on vit de positif et envers ceux qui nous procurent du bonheur. Être reconnaissant permet de conscientiser le positif dans nos vies.
*Respirez! Et oui, conscientiser sa respiration apporte des bienfaits au corps et à l'esprit. Alors prenez le temps de respirer!
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RESPIRE !
Cela est tellement naturel de respirer. Alors pourquoi aborder le sujet de la respiration ?
Tout simplement parce que respirer est tellement naturel qu’en réalité, l’on y pense même plus !
Respirer est une fonction biologique innée, un reflexe naturel de tout Être sur terre pourvu de poumons (bon d’accord, les poissons aussi respirent, et ils vivent sous l’eau…je vous l’accorde ).
À partir du moment où vous reprenez un état de conscience, au sortir de votre lit, votre cerveau vous envoie une kyrielle d’informations, vos pensées conscientes se réactivent.
La façon dont va s’organiser votre journée, les choses à faire ou ne pas faire, peut-être…
Vous conscientiser donc énormément de choses, mais pas celle de respirer. Et bien, si vous essayiez ?
Essayez de conscientiser votre respiration, et vous verrez à quel point elle agit sur votre corps et votre esprit ! Conscientiser sa respiration permet de se sentir bien, ou mieux, en fonction des situations vécues.
La respiration permet de régulariser son niveau de cortisol. La Cortisol est cette "hormone dont le rôle consiste à aider l’organisme à faire face au stress en mobilisant l’énergie nécessaire au bon fonctionnement des muscles, du cœur et du cerveau". Elle est surnommée "l’hormone du stress"
La respiration aide ainsi, par exemple, à baisser son rythme cardiaque, son niveau de stress donc, ou bien encore elle à s’apaiser ou à prévenir une montée émotionnelle trop forte, quelle qu’elle soit.
La respiration apaise !
La respiration, dite « contrôlée », fait partie intégrante des exercices de Sophrologie . Elle apprend, entre autres, à intégrer les du « bien respirer » et à les réutiliser en fonction des besoins.
Alors, prêt(e)s à RESPIRER?!
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Le pouvoir de la pensée positive
Je parle de "pouvoir" mais il s'agit plus exactement d'effets.
Parce que les pensées positives ne sont pas magiques.
Elles déclenchent un mécanisme de cause à effet: Je pense positif > je vois du positif > je me sens mieux
Alors certes, suivant les situations vécues, cela est plus facile à dire qu'à faire.
Mais : En entraînant son cerveau à penser positif, on facilite notre gestion des émotions.
Et par mécanisme de cause à effet toujours, la gestion des émotions facilite également la gestion des situations qui se présentent à nous.
En Sophrologie les pensées positives sont matérialisées par des images positives, qui font partie intégrante des exercices.
Même processus: Je pense à une image positive qui me fait du bien (situation, lieu, personne, activité..) pour arriver à l'état de bien-être souhaité.
Et ensuite je réutilise dans mon quotidien les que m'a donné la Sophrologie afin d'atteindre mon mieux-être
Comme pour les arcs-en-ciel, le positif est toujours là, quelque part et cela ne coûte rien de le chercher
Au contraire cela vous apportera réconfort et bien-être!
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Sophrologie et Aidants
Aider son prochain, membre de sa famille, ami(e), ou inconnu, n'est pas un acte facile à réaliser tous les jours.
Aider son prochain, que cela soit au sein de son travail ou dans sa sphère personnelle, est un don d'une partie de soi afin que la personne aidée se sente mieux, continue d'avancer, se rétablisse, vive mieux ou pour le mieux
Soutenir, apaiser, rassurer, gérer parfois (bien souvent) le quotidien de cette personne qui en a besoin, devient tout ou partie du quotidien de la personne aidante.
Malgré elle, elle commence à "s'oublier", se faisant passer au second plan car l'importance de prendre soin d'elle n'est plus dans ses priorités.
Dans ce cas précis, elle peut tomber dans une spirale de fatigue émotionnelle et physique, s'épuise et bien (trop) souvent tombe en souffrance.
Il est important de garder à l'esprit que pour pouvoir aider efficacement, et bien souvent pour une durée indéterminée, il faut prendre soin de soi
C'est primordial
Se préserver afin de continuer soi-même à avancer et ainsi aider l'autre, sans s'épuiser, main dans la main
Chaque personne aidante est différente, tout comme les personnes aidées, et les raisons pour lesquelles elles ont besoin de cette aide.
Cependant une chose ressort: comment est-il possible d'aider l'autre quand soi-même on est en souffrance?
Et bien cela fonctionnera un temps, mais malheureusement cela ne durera pas.
Il existe bien des façons de prendre soin de soi quand on est dans le processus de la relation d'aide à autrui. Chaque personne trouvera ce qui lui correspond, ce qui répondra à ses besoins et lui fera du bien.
La Sophrologie peut vous aider en ce sens. Elle vous aidera: à gérer vos émotions / à prendre du recul / à vous retrouver, à vous reconnecter à vous-même / à vous apaiser, à vous préserver
Elle vous donnera toutes les clés afin que vous puissiez continuer, dans le bien-être, votre chemin d'aidant.
Aidants, Aidantes, Prenez Soin de vous Et Merci, MERCI pour ce que vous faites.
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Sophrologie et Vie Étudiante
La Vie Étudiante ne se résume pas à profiter des soirées organisées par le BDE, STOP aux clichés! Être étudiant(e) de nos jours, c'est bien souvent:
Concilier les cours avec un job étudiant, tout en essayant de conserver une vie sociale et de garder le lien avec sa famille. Famille qui, dans certains cas, se trouve à des centaines de kilomètres de l'endroit où l'on vit pour étudier.
️Des journées bien remplies donc, et bonjour la Charge Mentale. Une situation de vie qui fait parfois se sentir submergé(e).
Vient alors l'émergence du stress, des doutes, des paniques voire des angoisses. La fatigue émotionnelle et physique se fait sentir. Le sentiment d'être moins performant s'installe et la motivation s'étiole.
Avant même de parler de Sophrologie, il est très important de rappeler que quand tous ces ressentis négatifs s'installent:
•Il faut réagir, en parler Ne Surtout Pas S'isoler! Ami(e), Parents, Médecins... seront à votre écoute.
•Il existe également des structures dédiées et aidantes, installées sur les Domaines Universitaires, les Instituts et Écoles d'études supérieures etc... Ne Pas Hésiter à les Contacter!
La Sophrologie quant à elle vous aidera, entre autres, à: ☆Évacuer la pression et Installer le Calme ☆Optimiser son Énergie ☆Renforcer la Mémoire ☆Se Recentrer ☆Renforcer la Confiance en Soi ☆Préparer ses Éxamens et Partiels •••
Les séances sont personnalisées, peuvent être vécues de manière ponctuelle ou dans le cadre d'un accompagnement de plusieurs séances. Elles se déroulent dans la bienveillance, le non-jugement et la confidentialité.
N'attendez plus! Essayez la Sophrologie, Installez votre Mieux-Être!
Dans un objectif de bien-être, en tant que Sophrologue je vous donne les afin que vous puissiez cheminer votre Vie Étudiante sereinement et bien préparé(e).
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Le Lâcher-Prise
Pour vous, que signifie "lâcher-prise"?
Parfois mal interprété, le Lâcher-Prise peut alors rimer avec "abandonner".
Or, il n'en est rien! Bien au contraire, il permet de continuer dans une démarche de bien-être.
Le Lâcher-Prise revête plusieurs formes suivant les individus, c'est une action propre à chacun.
Selon moi, "Le Lâcher-Prise est un Cadeau que l'on se fait à Soi-Même, une Libération de ce qui ne peut être contrôlé, afin de Se Préserver"
*Lâcher-prise, c'est avoir conscience des choses, de leur existence et de leurs impacts, sans que cela ne devienne un poids ou un fardeau.
*Lâcher-prise, c'est savoir se soucier des choses, tout en s'en libérant.
*Lâcher-prise, c'est prendre conscience que certaines choses sont indépendantes de notre volonté, que d'essayer de les contrôler est un acte vain et entravant.
Lâcher-Prise c'est Se Libérer et Se Préserver!
Cheminez dès à présent vers votre mieux-être, découvrez et adoptez le Lâcher-Prise
La Sophrologie vous aidera à trouver vos propres libératrices, et à les utiliser afin de vous préserver
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Sophrologie et Chemins de Vie
Tout au long de votre vie, vous allez rencontrer des changements.
Ces changements sont des Chemins de Vie que vous devez emprunter.
Ces chemins se présentent à vous par choix, par opportunité ou bien encore par nécessité.
La vie est ainsi faite, elle avance!
Les chemins présentés sont parfois catalyseurs d'une émergence d'émotions, de ressentis à apprivoiser.
Grâce à la Sophrologie, apprenez à les apprivoiser afin de parcourir ces chemins sereinement.
*Mariage
️*Arrivée d'un enfant
️*Envol de la maison des enfants pour leurs études, leur installation dans leur propre vie
️*Séparation d'avec son partenaire de vie
️*Changement de poste de travail
️*Reconversion professionnelle
️*Départ à la retraite
️*Changement, bouleversement personnel (***)
La Sophrologie peut vous aider dans votre cheminement, et vous donnera toutes les clés afin de le vivre dans la sérénité.
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Sophrologie et Couple
La vie à deux est une belle aventure.
Cette aventure est composée de moments qu'il est parfois compliqué d'appréhender, de gérer...
La Sophrologie peut vous aider, dans un cheminement personnel ou de couple, à poursuivre cette aventure dans son essence et sa continuité, ou bien encore à l'accepter dans ses changements.
Je vous accompagne avec bienveillance et non-jugement dans votre cheminement de vie de couple.
Grâce à la Sophrologie je vous donnerai les clés de votre mieux-être.
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Sophrologie et Accompagnement à la Grossesse
Attendre un enfant et un moment de vie personnel, propre à chaque femme.
Chaque grossesse est unique !
Dans son unicité, la grossesse est accompagnée d'une multitude de ressentis et d'émotions, parfois amplifiées.
La Sophrologie peut vous aider à vivre votre grossesse dans la sérénité
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Sophrologie et Enfants
Les enfants, tout comme les adultes, peuvent parfois être submergés par leurs émotions.
Peur, angoisses, colère, anxiété...
La Sophrologie s'adapte dans sa pratique afin de permettre à votre enfant de gérer ses émotions et de retrouver un mieux-être.
Les séances et exercices sont personnalisés et adaptés à l'âge de l'enfant, ainsi qu'à ses besoins.
J'accompagne les enfants à partir de 7 ans dans un objectif de bien-être, afin de leur donner les clés de leur mieux-être.
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Sophrologie et Adolescence
La période de l'adolescence est une période importante de changements, de découvertes, de développement, de construction de soi...
Durant cette période l'adolescent appréhende une multitude d'émotions, de ressentis, comme une sorte de palette aux milles couleurs qu'il est parfois compliqué pour lui d'identifier, d'intégrer et de s'approprier.
Des situations qui l'amènent à vivre et à se questionner sur "sa place" d'une manière générale, ou plus particulièrement au sein de sa famille, de ses amis... également dans ses études et les perspectives d'avenir qui s'offrent à lui.
Mais aussi vivre ses premiers émois, ses premières joies personnelles tout comme ses premières déceptions, ainsi que ses premiers désirs d'émancipation.
Pour ne citer que cela, tant la période de l'adolescence est riche en situations et émotions propres à chacun.
La Sophrologie peut aider votre adolescent à traverser ce tumulte émotionnel.
Elle l'aidera à s'approprier ses émotions pour mieux les appréhender et les gérer, et à se sentir bien émotionnellement, mentalement et physiquement.
J'accompagne votre adolescent avec bienveillance dans des accompagnements personnalisés afin de leur donner, grâce à la Sophrologie, les clés de leur mieux-être.